اپنی کمر کے گرد اضافی پاؤنڈ اٹھانا آپ کی صحت کے لیے مشکل ہو سکتا ہے۔
اپنے خطرے کو کم کرنے کا طریقہ یہاں ہے۔
آپ کے پیٹ میں اضافی وزن اٹھانے سے آپ کو ذیابیطس، دل کی بیماری، اور یہاں تک کہ کینسر کی کچھ اقسام کے خطرات بڑھ سکتے ہیں۔
اگر آپ اپنی کمر سے اضافی پاؤنڈ کم کرنا چاہتے ہیں، تاہم، یہ ایک چیلنج ہوسکتا ہے۔ اس کی کچھ وجوہات یہ ہیں۔
آپ دباؤ میں ہیں۔
تناؤ کے ہارمون نہ صرف آپ کے جسم کو عام طور پر زیادہ پاؤنڈ پر پیک کرنے کی ترغیب دیتے ہیں بلکہ خاص طور پر پیٹ کی چربی بھی زیادہ ہے۔
آپ بوڑھے ہو رہے ہیں۔
عمر کے ساتھ، آپ کے ہارمونز میں تبدیلی آتی ہے، اور یہ آپ کے جسم کے چربی کی شکل میں اضافی توانائی کو ذخیرہ کرنے کے طریقے میں تبدیلی کا سبب بن سکتا ہے۔
آپ رفتار کے لیے کھا رہے ہیں۔
پیک شدہ کھانوں میں اکثر بہت زیادہ سادہ کاربوہائیڈریٹ اور اضافی شکر ہوتے ہیں، جن میں سے کوئی بھی جسم کی تشکیل میں آپ کی کوششوں کا دوست نہیں ہے۔
اپنے کمر لائن مقصد کے قریب جانے کے تین طریقے
آپ اپنے جسم کے ایک مخصوص حصے کو سکڑنے کے لیے نشانہ نہیں بنا سکتے۔ آپ کے جسم پر کہیں بھی چربی کم کرنے کے لیے، آپ کو کم کھانے اور زیادہ حرکت کرنے کی ضرورت ہوگی۔ اپنے ساتھ صبر کرنا یاد رکھیں۔
پرسنل ٹرینر جیف کراس ویل کا کہنا ہے کہ “یہ چربی راتوں رات نہیں آئی، لہذا یہ بھی راتوں رات نہیں آئے گی۔
اپنی کامیابی کو تیز کرنے کے لیے ان تجاویز کو آزمائیں:
صحیح چربی کھائیں۔
اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کی خوراک میں صحت مند monounsaturated چربی شامل ہے، جو گری دار میوے، بیج، زیتون اور زیتون کے تیل، اور avocados میں پایا جاتا ہے.
اپنے مجموعی انٹیک پر نظر رکھیں۔
آپ کی خواہش سے زیادہ کیلوریز لینا بہت آسان ہو سکتا ہے۔ حصے کے سائز دیکھیں اور اضافی شکر اور خالی کیلوریز سے بچیں۔
مزید نیند حاصل کریں۔
نیند کے ماہر مائیکل بریس، پی ایچ ڈی کے مطابق، نیند کی کمی کئی ہارمونز کی سطح کو متاثر کرتی ہے جو بھوک کو متاثر کرتے ہیں۔ ایک رات میں سات سے نو گھنٹے کی نیند کا مقصد بنائیں۔
